En ce qui concerne la santé de votre tractus gastro-intestinal, j'ai un mot magique dont je veux que vous vous souveniez: «Fibre».

Qu'il s'agisse de prévenir ou de traiter la constipation, de réduire votre risque de diverticulose ou de diverticulite ou d'améliorer les symptômes du SCI, rien ne vaut la fibre. La fibre est essentiellement la partie non digestible de la plante. Parce que les fibres absorbent plusieurs fois son poids en eau, elles gonflent vos selles, les aidant à se déplacer plus rapidement et plus facilement dans le côlon et empêchant la constipation et les efforts.

Donc, dans le but d'intégrer davantage de fibres dans votre alimentation sans avoir l'impression de digérer une boîte de céréales, essayez ce qui suit:


  • Allez à moitié et à moitié. Si vous fixez des pâtes ou du riz, commencez par moitié à grains entiers et moitié blanc. Au fil du temps, augmentez progressivement la quantité de grains entiers et réduisez la quantité de blanc jusqu'à ce que vous n'obteniez que les aliments riches en fibres. Vous pouvez faire de même avec les céréales.
  • Restez avec de vrais fruits et légumes. Au lieu du jus d'orange, choisissez des oranges. Au lieu de la confiture de fraises sur votre toast, servez votre toast avec une tasse de baies tranchées. Vous obtiendrez plus que vos besoins quotidiens en fibres (environ 25 grammes) si vous obtenez neuf portions par jour de fruits et légumes.
  • Soyez en haricots. Mélanger une tasse de pois chiches rincés en conserve dans votre salade pour augmenter la teneur en fibres; étaler du houmous au lieu du beurre sur votre bagel; ajoutez une boîte de haricots noirs à votre chili. Tous augmenteront considérablement la quantité de fibres que vous obtenez.
  • Lisez les étiquettes. Vous pouvez acheter du pain avec un gramme de fibres par tranche - ou du pain avec quatre grammes de fibres par tranche. Puisqu'ils ont le même goût, qu'allez-vous faire?
  • Munch quelques noix. Une poignée d'amandes contient environ trois grammes de fibres.

N'oubliez pas le stress

Je considère que les fibres représentent la moitié de l'équation lorsqu'il s'agit de calmer votre côlon et d'autres parties de votre intestin. L'autre moitié est le stress. Les gastro-entérologues et les chercheurs qui étudient l'intestin savent qu'il contient l'équivalent d'un «deuxième cerveau». C'est ce qu'on appelle le «système nerveux entérique», et il contient plus de neurones que la moelle épinière (bien que beaucoup moins que le cerveau). Tout comme votre cerveau agit comme conducteur pour le reste de votre corps, ce système nerveux entérique indique à votre intestin comment se comporter. Alors, comment vous vous sentez émotionnellement devient intimement lié à ce que vous ressentez physiquement.

C'est pourquoi le stress est un déclencheur commun des poussées du SII, de la diarrhée ou de la constipation, des brûlures d'estomac et, selon certains, même des poussées d'IBD. C'est aussi pourquoi les études montrent que les techniques esprit / corps telles que la gestion du stress, la thérapie cognitive, l'entraînement à la relaxation et l'hypnose sont si efficaces pour des conditions comme le SCI. Et c'est pourquoi les antidépresseurs sont souvent prescrits pour le SCI. Croyez-le ou non, vous avez en réalité des récepteurs de la sérotonine et d'autres produits chimiques liés à l'humeur dans votre intestin, qui sont agis par des antidépresseurs, donnant plus de crédibilité à la philosophie du cerveau intestin en tant que deuxième.

Donc, si vous avez une condition liée au stress, comme l'IBS, je vous encourage à penser "hors des sentiers battus". Si votre professionnel de la santé recommande un antidépresseur, ne dites pas immédiatement non. Ces médicaments semblent avoir des effets bénéfiques sur les symptômes intestinaux qui sont distincts de leurs effets sur l'humeur. Je vous invite également à suivre un cours de formation en relaxation, disponible dans les hôpitaux locaux, les collèges communautaires ou les centres de loisirs. Bien que vous ne puissiez pas réduire le stress dans votre vie, vous pouvez apprendre à réagir pour ne pas déclencher vos symptômes gastro-intestinaux.

Enfin, apprenez à penser à votre intestin d'une manière holistique. Si vous avez des problèmes pour aller aux toilettes ou si vous développez soudainement de la diarrhée, des ballonnements ou de la douleur, évaluez ce qui se passe dans votre vie. Vivez-vous de la malbouffe? Vous passez tout votre temps à l'intérieur d'un ordinateur? Boire ou manger trop? Si c'est le cas, il se peut que vos tripes demandent de l'aide. Il est temps d'écouter.


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