Nous voulons tous vieillir, mais pas seulement pour marquer les années. Nous voulons vieillir de la meilleure façon possible: en bonne santé, actif, mentalement vif et exempt de douleur chronique et d'invalidité.

Le neurologue de Chicago Marsel Masulam a inventé le terme «SuperAger», se référant spécifiquement au vieillissement cognitif et aux performances de la mémoire. Mais je voudrais l'emprunter ici et l'utiliser pour se rapporter à toute la personne - de la tête aux pieds.

Et bien que nous ne soyons pas toujours en contrôle total - après tout, les gènes exercent une grande influence sur notre santé - il y a des choses que nous devrions tous faire dans notre quête pour être un SuperAger.

Voici quelques choses - mentales et physiques - qui sont en votre pouvoir de faire, tous les jours, pour augmenter vos chances de vieillir d'une manière superbe:

  1. Ayez une attitude positive. Une bonne attitude peut vous mener loin. Cela peut non seulement vous aider à mettre les choses en perspective et à les garder en perspective, mais aussi à vous remettre d'une maladie. Selon une étude publiée en 2012 dans le JAMA, les personnes âgées qui pensaient positivement au vieillissement étaient 44% plus susceptibles de se remettre complètement d'une invalidité grave que celles qui approchaient l'âge négativement et le considéraient de façon sombre.
  2. Maintenez une alimentation saine. Vous êtes ce que vous mangez est vrai: la nutrition joue un rôle essentiel dans la façon dont vous vieillissez. Un régime de style méditerranéen - riche en aliments d'origine végétale, grains entiers, poisson, huile d'olive, noix et vin (avec modération, bien sûr) - est bénéfique pour aider à prévenir les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et la mort prématurée. Et il n'est jamais trop tard. Bien que vous ayez avantage à manger de cette façon tôt dans la vie, une étude donne le feu vert pour l'adopter également au milieu de la vie. Le régime alimentaire réduit l'inflammation et le stress oxydatif, deux causes possibles de diverses maladies chroniques et conditions de santé liées à l'âge. Il peut également aider à améliorer le métabolisme du glucose et la sensibilité à l'insuline.
  3. Regardez combien vous mangez. Les National Institutes of Health disent que même si votre corps a besoin de nourriture pour survivre, la suralimentation peut créer un stress excessif sur votre corps, entraînant une durée de vie plus courte et des problèmes de santé graves comme le diabète de type 2 et les maladies cardiovasculaires. Cela ne signifie pas que vous devez limiter considérablement vos calories, mais, au lieu de cela, faites des choix alimentaires intelligents et profitez d'une alimentation équilibrée qui comprend une portion quotidienne de deux à trois tasses et demie de légumes, un et un une demi à deux tasses et demie de fruits, cinq à 10 onces de céréales, trois tasses de produits laitiers, cinq à huit cuillères à café d'huiles saines et cinq à sept onces de protéines. Et n'oubliez pas de garder votre sel et votre sucre au minimum.
  4. Faites régulièrement de l'exercice. Rester en forme a tellement d'avantages: il peut aider à réduire la perte de mémoire qui accompagne l'âge. Il peut aider à maintenir la masse musculaire, l'équilibre et la force, que vous perdez plus rapidement avec l'âge. En bref, c'est l'une des choses les plus saines que vous puissiez faire. Il peut même être un traitement efficace pour de nombreuses maladies chroniques comme l'arthrite, les maladies cardiaques et le diabète.
  5. Socialiser. Les amis comptent beaucoup. Les personnes ayant des liens sociaux forts sont plus susceptibles de vivre plus longtemps et de vieillir mieux mentalement que celles qui sont seules, isolées et seules, selon une étude publiée dans la revue PLoS Medicine.

The secret to living longer may be your social life | Susan Pinker (Juillet 2020).