Bâtir une fondation pour une vie en bonne santé

Bienvenue dans la trentaine! Vous ne vous sentez peut-être pas très différent de ce que vous aviez il y a quelques années, mais votre corps change petit à petit. Ces changements font normalement partie du vieillissement. Vous pourriez avoir l'impression de ralentir un peu - ou vous pourriez avoir l'impression d'être dans la fleur de l'âge.

Chaque femme est unique, tout comme ses problèmes de santé. Maintenant, vous pouvez être plus préoccupé par:


  • Maintenir un poids santé
  • Garder votre peau fraîche et plus jeune
  • Problèmes de reproduction, de la grossesse ou non à la recherche d'une méthode de contraception adaptée à votre style de vie
  • Prévenir la perte osseuse
  • Réduire le stress

Les examens médicaux et les dépistages médicaux réguliers continuent d'être très importants. De bonnes habitudes de santé et des soins médicaux préventifs peuvent vous aider à continuer à profiter du bien-être de l'esprit et du corps et à jeter les bases d'une bonne santé au fil des décennies.

Comment votre corps pourrait changer

De nombreuses femmes commencent à prendre quelques kilos dans la trentaine à mesure que leur métabolisme ralentit. Pour maintenir un poids santé, il est important d'avoir un programme d'exercice qui comprend des activités aérobies telles que la marche, le jogging, le vélo ou la natation, et de manger une alimentation saine et équilibrée, pauvre en graisses saturées, pleine de fruits et légumes et allumée. aliments transformés et malbouffe.


Votre peau peut sembler un peu plus terne et vous développez peut-être de fines rides dans la trentaine. En effet, les nouvelles cellules cutanées ne se forment pas aussi rapidement qu'auparavant. Cela fait partie du vieillissement normal et se poursuivra tout au long de votre vie. Utiliser des nettoyants et des crèmes hydratantes doux et être sensible à l'exposition au soleil vous aidera à être à votre meilleur.

Bien que vous ne puissiez pas le voir, la perte osseuse commence dans la trentaine et peut entraîner la maladie de l'amincissement des os connue sous le nom d'ostéoporose plus tard dans la vie. Vos muscles commenceront également à perdre leur «tonus», ce qui peut éventuellement affecter la forme physique, la force et l'équilibre. Vous pouvez aider à prévenir la perte osseuse et musculaire et à réduire votre risque de développer l'ostéoporose en suivant ces étapes:

  • Assurez-vous que votre alimentation est riche en calcium, le minéral qui maintient les os et les dents solides et sains
  • Restez ou devenez actif avec des exercices de musculation aérobie (jogging, danse, par exemple). Pour des bienfaits ultimes pour la santé et pour gérer le poids, l'American Council on Exercise (ACE) recommande de 30 à 60 minutes (de préférence, 60 minutes) d'exercice modéré, comme une marche rapide, la plupart des jours de la semaine. De plus, participez à l'entraînement en force (soulever des poids) deux à trois fois par semaine.
  • Demandez à votre professionnel de la santé plus d'informations sur la façon de garder vos os solides et sains, comment rendre votre alimentation riche en calcium, par exemple, et si vous devez prendre des suppléments de vitamines et de minéraux.

Aujourd'hui, de nombreuses femmes attendent jusqu'à la trentaine pour avoir des enfants, lorsqu'elles se sentent plus en confiance et en sécurité financière. Si vous êtes en bonne santé, avez des soins prénatals précoces et adoptez de saines habitudes de vie, vous avez plus de chances d'avoir une grossesse normale et un bébé en bonne santé. Mais il y a des risques associés à la grossesse à cet âge. La fertilité diminue dans la trentaine, en particulier après 35 ans, il peut donc falloir plus de temps pour tomber enceinte que pour une femme plus jeune. Les risques de fausse couche et de problèmes de santé liés à la grossesse augmentent, en particulier chez les femmes de 35 ans et plus, tout comme les risques de malformations congénitales chez les bébés nés de femmes âgées. Demandez plus d'informations à votre professionnel de la santé.


Vous pouvez être référée à un obstétricien à haut risque si vous avez 35 ans ou plus, ou si vous avez des antécédents de complications liées à la grossesse. Si vous avez moins de 35 ans et que vous ne tombez pas enceinte après un an, parlez-en à votre professionnel de la santé ou à un spécialiste de la fertilité. Si vous avez 35 ans ou plus, parlez à un spécialiste si vous ne concevez pas après six mois d'essais.

Vous pouvez vous sentir stressé le plus souvent. Dans la trentaine, vous pouvez jongler avec une carrière, être parent et prendre soin de parents vieillissants. Pratiquer de bonnes habitudes de santé vous donnera l'avantage dont vous avez besoin pour rester au top et rester en bonne santé. Mangez des aliments nutritifs et faibles en gras, faites régulièrement de l'exercice et ne fumez pas. Si vous fumez, demandez à votre professionnel de la santé de vous aider à arrêter de fumer. Si vous buvez de l'alcool, limitez-vous à un verre ou moins par jour. Et n'oubliez pas de prendre du temps pour des activités personnelles qui peuvent aider à réduire le stress. Il peut s'agir de yoga, de jardinage, de lecture et de passer du temps avec des amis. Si le stress devient écrasant, demandez conseil à votre professionnel de la santé.

Créer des antécédents médicaux familiaux

Vous devriez maintenant avoir un professionnel des soins de santé primaires et des spécialistes médicaux au besoin pour vous aider à rester sur la bonne voie. Il n'est pas rare, cependant, de changer la couverture des soins de santé si vous changez d'employeur ou déménagez dans une autre région. Cela pourrait signifier recommencer avec de nouveaux fournisseurs de soins de santé.

Ce n'est qu'une des nombreuses raisons pour lesquelles il est si important de préparer un dossier de santé familiale qui décrit vos propres antécédents médicaux, ainsi que les détails de santé des autres membres de la famille, et de les partager avec votre équipe de soins de santé. Ce document précieux aidera votre professionnel de la santé à déterminer les problèmes de santé que vous pourriez être plus à risque de développer et recommandera les mesures préventives que vous devrez prendre pour rester en bonne santé.

Pour faciliter cette tâche, consultez le «My Family Health Portrait», créé par le bureau du Surgeon General des États-Unis au sein du département américain de la Santé et des Services sociaux.Visitez //www.hhs.gov/programs/prevention-and-wellness/family-health-history/family-health-portrait-tool/index.html pour télécharger ce formulaire informatisé gratuit pour organiser votre arbre généalogique et identifier les maladies courantes qui peut fonctionner dans votre famille.

Vous devrez demander à vos proches quels sont leurs problèmes de santé, y compris les antécédents de maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques; complications de la grossesse, comme une fausse couche; et toute déficience intellectuelle. Obtenez autant d'informations spécifiques que possible. Si vous prévoyez d'avoir des enfants, vous et votre partenaire devez chacun créer un portrait de santé de la famille et le montrer à votre professionnel de la santé.

Incluez des informations sur les parents, les frères et sœurs et vos enfants. Il est également utile d'inclure les grands-parents, tantes et oncles, nièces et neveux et demi-frères et demi-sœurs. Si possible, incluez également les cousins, les grands-oncles et les grandes-tantes.

N'oubliez pas que les membres de la famille ne peuvent pas toujours être précis sur les conditions médicales qui se sont produites il y a longtemps, il peut donc être utile d'enregistrer des descriptions plutôt que des termes médicaux, si elles ne sont pas à venir. Par exemple, «a passé des jours au lit dans une pièce sombre» plutôt que «a souffert de migraines».

Une fois terminé, vous aurez un aperçu de l'historique de santé de votre famille d'une génération à l'autre. Assurez-vous de conserver votre document dans un endroit sûr et de mettre des copies à la disposition de vos professionnels de la santé. Gardez-le à jour lorsque les circonstances changent.

Questions à poser à votre professionnel de la santé

En tant que consommateur de soins de santé averti, vous devez vous sentir comme un partenaire dans vos soins médicaux. Apprenez tout ce que vous pouvez. Poser des questions. Parlez. Établissez un partenariat en santé avec votre équipe soignante.

Prenez l'habitude d'écrire vos questions de santé quand vous y pensez. Gardez-les dans un cahier ou avec vos antécédents médicaux familiaux, et emportez-les avec vous à chaque visite. Ne laissez jamais un rendez-vous médical confus au sujet d'un problème de santé.

Assurez-vous de poser ces 10 questions et d'ajouter vos propres questions, si nécessaire:

  1. Comment puis-je améliorer mon régime alimentaire et / ou mon programme d'exercices pour avoir un mode de vie plus sain dans la trentaine? Demandez des exemples d'activités qui vous conviennent le mieux à cet âge. (Pour aider votre professionnel de la santé à vous donner les meilleurs conseils, gardez un journal qui répertorie ce que vous mangez quotidiennement et votre programme d'exercice régulier pendant une semaine. Ensuite, apportez-le avec vous à votre rendez-vous.)
  2. Quand devrais-je subir des examens réguliers et quels tests de dépistage dois-je subir et quand?
  3. Dois-je faire un auto-examen mensuel des seins? Si oui, comment dois-je procéder?
  4. Comment prévenir l'ostéoporose? Quelle quantité de calcium et de vitamine D dois-je obtenir chaque jour?
  5. Comment dois-je prendre soin de ma peau pour aider à réduire les signes de vieillissement? Comment effectuer un contrôle mensuel des grains de beauté?
  6. (Si le tabagisme est un problème de santé): Pouvez-vous recommander un programme pour m'aider et / ou mon partenaire à arrêter de fumer?
  7. Ma méthode contraceptive devrait-elle changer dans ma trentaine? Ou si je prévois de tomber enceinte, y a-t-il des considérations particulières à cet âge?
  8. Comment puis-je réduire le stress?
  9. L'assurance paiera-t-elle le test de dépistage que vous recommandez? Si je n'ai pas d'assurance, quelles sont mes options?
  10. Qui dois-je appeler pour connaître les résultats des tests (comme un test Pap) et quand? (N'oubliez pas: demandez toujours et obtenez un rapport complet sur tous les tests médicaux que vous avez. Ne tombez pas dans le piège "Aucune nouvelle n'est une bonne nouvelle". Les rapports médicaux peuvent être égarés ou ne pas être signalés. Assurez-vous de faire un suivi.)

Dépistage préventif de la santé dont vous avez besoin

Voici des directives pour les dépistages préventifs et les vaccinations généralement recommandés pour les femmes dans la trentaine. Beaucoup vous seront familiers, mais il y a quelques projections supplémentaires que les femmes dans la trentaine devraient considérer. Les directives varient selon la spécialité médicale. Parlez à votre professionnel de la santé si vous présentez un risque élevé ou souffrez de diabète, de maladie cardiaque ou d'autres problèmes de santé. Vous pourriez avoir besoin de soins spécialisés ou de dépistages plus fréquents qui ne figurent pas ici.

Test de pression artérielle pour l'hypertension: Faites prendre votre tension artérielle au moins tous les deux ans et plus souvent si elle est égale ou supérieure à 120/80.

Cholestérol: Faites tester votre cholestérol sanguin tous les cinq ans ou plus fréquemment si vous avez des facteurs de risque de maladie cardiaque.

Examen clinique des seins: Passer cet examen tous les trois ans environ. Votre médecin ou un autre professionnel de la santé examinera vos seins pour détecter toute anomalie. Cet examen fait souvent partie de l'examen gynécologique annuel. L'auto-examen des seins (ESB) est une option à considérer en plus de ces examens cliniques; cependant, la recherche a montré que l'ESB joue un petit rôle dans la recherche du cancer du sein par rapport à la découverte d'un morceau de sein par hasard ou simplement en sachant ce qui est normal. Si vous choisissez d'effectuer une ESB mensuelle, demandez à votre professionnel de la santé de vous montrer comment en effectuer une.

Examen dentaire: Visitez régulièrement le dentiste. Les bilans de santé peuvent détecter les premiers signes de problèmes de santé bucco-dentaire et de perte osseuse. Le nettoyage professionnel des dents est également important pour prévenir les problèmes buccaux et est généralement effectué tous les 6 à 12 mois.

Dépistage du diabète: Demandez à votre professionnel de la santé quels sont vos risques de diabète. Le test de glycémie n'est généralement pas effectué avant 45 ans, mais, en fonction de vos antécédents de santé personnels, votre professionnel de la santé peut recommander un test sanguin qui mesure votre glycémie (sucre) pour déterminer si vous souffrez de diabète ou de pré-diabète, une condition qui augmente votre risque de développer un diabète. Vous pouvez être examiné si votre tension artérielle est supérieure à 135/80 ou si vous prenez des médicaments pour l'hypertension artérielle. Ce test sanguin est effectué après avoir manqué de nourriture et seulement des liquides clairs pendant 12 heures.

Examen de la vue: Obtenez un examen de la vue complet deux fois entre 30 et 39 ans.Exception: si vous avez des problèmes de vision, des antécédents familiaux de problèmes oculaires, des antécédents de blessure aux yeux ou si vous souffrez de diabète, vous devriez être consulté plus fréquemment par un spécialiste des soins oculaires.

Test Pap et examen pelvien: Obtenez un test Pap tous les trois ans ou un test Pap et un test HPV tous les cinq ans (vous pouvez passer les deux tests en même temps). Exception: si vous avez des facteurs de risque tels que des résultats de dépistage anormaux antérieurs, plusieurs partenaires sexuels, une infection par le VIH, un système immunitaire affaibli ou des antécédents d'exposition au DES in utero, vous devriez subir un dépistage annuel. Discutez avec votre professionnel de la santé de ce qui vous convient.

N'oubliez pas: ne confondez pas votre test Pap annuel ou semestriel avec un examen gynécologique. Le test Pap recherche des anomalies qui pourraient indiquer un cancer du col de l'utérus avant ou au début. L'American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) recommande que toutes les femmes de 18 ans ou plus et les adolescents sexuellement actifs de moins de 18 ans subissent un examen gynécologique, y compris un examen pelvien, chaque année.

Maladies sexuellement transmissibles (MST): Si vous avez des antécédents de chlamydia ou de MST ou si vous ou votre partenaire avez eu plusieurs partenaires sexuels, demandez à votre professionnel de la santé si vous devez subir un dépistage des MST, y compris la gonorrhée et le VIH.

Test thyroïdien (TSH): Les recommandations varient. L'American Thyroid Association recommande de passer ce test de dépistage à 35 ans, puis tous les cinq ans. L'American Academy of Family Physicians ne recommande pas le dépistage des patients avant l'âge de 60 ans. Et le groupe de travail des services de prévention des États-Unis déclare qu'il n'y a pas suffisamment de preuves que les tests TSH sont bénéfiques pour la prévention des maladies thyroïdiennes pour recommander pour ou contre le dépistage thyroïdien chez les adultes. Demandez conseil à votre professionnel de la santé.

Examen de la peau pour le cancer de la peau: L'American Academy of Dermatology recommande que votre peau soit examinée chaque année par un dermatologue. D'autres recommandations incluent la réalisation d'un auto-examen mensuel des grains de beauté et la pratique de la sécurité au soleil pour réduire votre risque d'endommager votre peau et de développer un cancer de la peau. Si vous avez eu un cancer de la peau ou si vous avez un parent ayant des antécédents de mélanome, demandez conseil à votre professionnel de la santé.

Poids: Le dépistage de l'obésité est désormais considéré comme un bilan de santé préventif. Demandez à votre professionnel de la santé de plus amples renseignements sur les lignes directrices sur le poids santé ou les stratégies de gestion du poids.

Immunisations:

Hépatite A: Recommandé pour les adultes qui vivent, travaillent ou voyagent dans des zones où l'hépatite A est endémique et des épidémies périodiques se produisent, ou les utilisateurs de drogues injectables ou de rue, le personnel militaire, les personnes institutionnalisées et ceux qui travaillent dans ces institutions. Hépatite B: Toutes les femmes enceintes devraient subir un dépistage de l'hépatite B lors de leur première visite prénatale. Le vaccin contre l'hépatite B est recommandé pour tous les enfants et adolescents non immunisés auparavant et pour tous les adultes à haut risque d'infection; les personnes à haut risque comprennent les personnes qui utilisent des drogues injectables et leurs partenaires sexuels; toute personne ayant des antécédents de partenaires sexuels multiples au cours des six mois précédents ou qui a récemment contracté une maladie sexuellement transmissible; les destinataires de certains produits médicamenteux; les personnes ayant un emploi lié à la santé et fréquemment exposées au sang ou aux produits sanguins; et les voyageurs dans les pays où le virus de l'hépatite B (VHB) est très préoccupant.

Grippe (grippe): Vous avez besoin d'une dose chaque automne (ou hiver) pour vous protéger, vous et votre entourage, de la grippe.

Pneumocoque: Vous avez besoin d'une à deux doses si vous fumez ou si vous souffrez de certaines maladies chroniques.

Tétanos: Vous devez vous faire vacciner contre le tétanos et la diphtérie tous les 10 ans.


LA PRESSION DE LA TRENTAINE (Août 2021).