Avouons-le: le Super Bowl Sunday est une journée difficile pour être en bonne santé. Même si vous n'êtes pas un fan de football, vous pouvez vous retrouver à une fête, essayer d'être sociable sans manger votre poids dans la malbouffe.

Pendant le jeu de quatre heures, le spectateur moyen du Super Bowl mange des collations contenant 1 200 calories et 50 grammes de matières grasses. Je suis un grignoteur notoire, donc ma consommation pourrait être encore plus élevée. Cela pourrait me pousser - et de nombreuses autres femmes - à dépasser les calories recommandées pour une journée. Une femme d'âge moyen sédentaire moyenne n'a besoin que de 1600 calories par jour pour maintenir son poids. (Si vous êtes plus jeune, il peut y en avoir jusqu'à 2000, mais cela n'ira pas loin lors d'une soirée au Super Bowl!)

Alors, quel est le pire qui se produira si vous dépassez largement votre apport calorique pour la journée? Les experts disent que la consommation de beaucoup d'aliments riches en graisses et en sodium entraîne des pointes temporaires de la pression artérielle et de la quantité de lipides (pensez au cholestérol) dans votre circulation sanguine.


Pour les personnes qui sont généralement en bonne santé, un seul épisode de suralimentation ne déclenchera probablement pas de problème cardiaque - juste un choc mineur lorsque vous regardez la balance lundi matin. Mais, pour les personnes ayant des problèmes de santé comme l'obésité, le diabète ou une maladie cardiaque, cela pourrait causer des problèmes.

Donc, pour nous tous, voici quelques stratégies pour nous aider à déclarer la victoire sur les calories du Super Bowl:

Stratégies d'avant-match


Échauffements. Tout comme les joueurs se réchaufferont avant le match, assurez-vous également d'être en forme. Entraînez-vous bien avant le Super Bowl: allez au gymnase, faites du vélo, marchez, courez, nettoyez même la maison vigoureusement. Quelques échauffements intenses au cours des heures précédant le match vont brûler des calories et relancer votre métabolisme.

Avant les repas. Mangez des repas et des collations sains et nutritifs avant la fête du Super Bowl. Si vous arrivez affamé, vous ne pourrez pas montrer la maîtrise de soi nécessaire pour une bonne performance à la table du buffet.

Stratégies offensives

Ayez un plan de match. Les stratégies d'avant-match entrent en jeu, mais soyez également prêt à attaquer lorsque vous arrivez à la fête. Apportez une collation saine que vous savez que vous apprécierez de manger (avec un minimum de culpabilité) comme certaines de ces recettes présentées à Homedika:


  • Houmous aux artichauts et aux épinards
  • Trempette à l'avocat et aux haricots noirs
  • Trempette aubergine caponata
  • Mini curseurs à saumon
  • Brownies au chocolat délicieux

Hydrater. L'hydratation est importante pour tous les athlètes et pour nous tous. Bien que ceux d'entre nous en marge puissent consommer plus de bière et de vin que d'eau et de boissons pour sportifs, il est important de le changer avec de grands verres d'eau avant et entre les boissons alcoolisées. L'eau vous remplit de sorte que vous ne consommez pas autant de calories dans la nourriture ou l'alcool (en plus, cela le rendra beaucoup plus sûr pour rentrer à la maison après le match).

Faites attention au nombre. Non, pas le compte du quart-arrière, mais le compte calorique de votre nourriture et de vos boissons. Plutôt que de manger des aliments dont la valeur nutritive est courte, comme les croustilles et les trempettes grasses, recherchez des légumes, des fruits, des grains entiers et des protéines maigres. Les trempettes au fromage peuvent avoir plus de 50 calories par cuillère à soupe, y compris beaucoup de graisses saturées. Le guacamole a généralement moins de calories et est plus sain. Les collations riches en protéines comme la dinde maigre, les crevettes cuites à la vapeur et même les ailes de poulet (sans la peau et la sauce épaisse) peuvent également vous remplir de nutriments sains, plutôt que de calories vides. Et n'oubliez pas que les boissons doivent être prises en compte dans votre composition calorique. Pas de jeux gratuits au robinet de bière.

Stratégies défensives

La zone rouge. Bien qu'être dans la zone rouge soit une bonne chose pour l'équipe offensive, c'est là que la défense doit montrer sa force. Pour nous, en marge, la zone rouge est la table des aliments - et nous voulons que nos défenses nous maintiennent autant que possible hors de la zone rouge. Asseyez-vous loin de la nourriture et limitez vos visites dans la zone rouge - peut-être une fois par trimestre, ou, si vous avez une défense très forte, une fois et demie.

Blocage et tacle. Tous les bons monteurs de lignes savent bloquer et tacle. Votre stratégie consiste à bloquer certains des aliments gras et riches en calories en abordant d'abord les choix les plus sains. Lors de votre premier voyage sur le terrain (ou à la table des aliments, selon le cas), empilez sur une assiette pleine de légumes pour commencer. Ils vous aideront à vous remplir et à bloquer certaines de vos envies.

Points bonus

Concentrez-vous sur votre plan de match. Que vous soyez un fan de football ou que vous souhaitiez simplement profiter de la fête et regarder les publicités, concentrez-vous sur ce qui est important pour vous. Si vous êtes venu pour socialiser, faites un point pour rencontrer de nouvelles personnes. Si vous voulez regarder le match, restez concentré sur l'action et gardez votre main hors du bol à jetons.

Restez au chaud. Les joueurs en marge doivent être prêts à passer à l'action. Vous pouvez également vous échauffer. Vous ne voudrez peut-être pas faire des planches et des tractions au milieu de la fête, mais vous pouvez brûler plus de calories debout que assis, et vous pouvez vous déplacer pendant les accalmies dans l'action. Si vous n'êtes pas amateur de Katy Perry, vous pouvez vous promener pendant la mi-temps - ou pendant le match lui-même, si la mi-temps est votre truc.

Quarterbacking du lundi matin

Oublie ça. Il n'y a rien à gagner à deviner ce que vous auriez pu faire différemment pendant le jeu. Revenez simplement à votre plan de match - alimentation saine et exercice régulier - et mettez ces regrets du Super Bowl derrière vous.

A voir l'année prochaine. Pensez à long terme. Comme les nombreuses équipes de la NFL qui passeront la reconstruction hors saison, cela peut être votre année pour abandonner vos excès et enfin gagner le gros match en menant une vie saine tous les jours de l'année.


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