Avez-vous mangé trop de dinde? Boire trop de vin? Terminez avec trois tranches de tarte?

Souvent, les vacances ne sont pas favorables à nos régimes ou à nos routines d'exercice. Tout d'abord, il y a l'énorme fête de Thanksgiving, suivie d'heures passées à parler ou à regarder du football ou des films préférés. Vient ensuite plus d'un mois de suralimentation et de fête.

Si vous allez trop vous faire plaisir et passer des heures assis devant la télévision, transformez ces pauses publicitaires en courtes séances d'exercice, suggère Kimberly Hurley, professeur d'éducation physique à Ball State.


«Beaucoup de gens changent simplement de chaîne pendant les publicités», explique Kimberly Hurley, professeur d'éducation physique à Ball State. Ou pire, ils se lèvent pour prendre une collation. "Je vous suggère de vous lever et de bouger pendant une minute ou deux. En plus d'augmenter votre rythme cardiaque, cela peut certainement aider à faire bouger la digestion après que quelqu'un s'est assis avec le ventre plein."

Voici ses cinq meilleurs exercices, qu'elle vous recommande de faire pendant 30 secondes chacun:

  1. Squats: s'accroupir et se lever à plusieurs reprises. Utilisez un mur ou une chaise pour soutenir le mouvement, si nécessaire.
  2. Planches: Cela ressemble à la première partie d'un push-up, dans lequel vous êtes soulevé sur vos mains et vos orteils avec votre corps en ligne droite.
  3. Recroquevillé: Ressemblant à un sit-up modifié, vous soulevez simplement vos épaules du sol.
  4. Coups de poing croisés debout: Tout en étant debout avec les genoux légèrement pliés, frappez votre corps dans un mouvement contrôlé.
  5. Grimpeurs: Cela ressemble aussi à un push-up. Commencez dans la même position que pour la planche, puis déplacez votre jambe vers votre tête et vos épaules et remettez-la en position de planche. Alterner ensuite, comme pour grimper.

Faire chaque exercice pendant les publicités garantit une transpiration saine pendant 30 minutes d'écoute de la télévision, dit Hurley. Les mouvements ne sont pas extrêmes et peuvent être effectués par toute personne en bonne santé. "Toute la famille peut s'impliquer, rendant les vacances encore plus amusantes pour tout le monde", ajoute-t-elle.


Ne vous arrêtez pas jusqu'à ce que votre émission revienne (vous ne vous êtes peut-être jamais rendu compte de la durée de ces pauses commerciales). Et, si vous devez utiliser une pause pour visiter la salle de bain, essayez de faire des pompes debout, en vous appuyant sur le bord de la vanité. C'est ma façon préférée de faire quelques exercices rapides tout au long de la journée.

Certaines personnes deviennent encore plus ambitieuses et font du vélo stationnaire ou utilisent d'autres équipements d'exercice tout en regardant la télévision. Quoi que vous choisissiez, n'oubliez pas de bouger.

Cela ne peut pas faire de mal (beaucoup) - et cela pourrait vous aider à réduire certaines calories excédentaires des Fêtes.


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