Une faible énergie peut saper votre pauvre corps et vous donner envie de grignoter de l'espresso pour le faire bouger (cela n'aidera pas). En même temps, cela peut provoquer une dépression et de l'apathie, vous faisant vous sentir démotivé et désespéré.

La sensation de fatigue n'est pas exactement équivalente à la somnolence, selon les experts de la Mayo Clinic, bien qu'elle puisse en avoir envie. Et bien que la fatigue puisse être le symptôme d'un problème de santé sous-jacent comme une infection chronique, une anémie ou un trouble hormonal, si ces choses sont exclues, cela est probablement dû à vos habitudes ou routines quotidiennes.

Il suffit de quelques changements de style de vie pour vaincre cette fatigue une fois pour toutes. Comment faire? Voici quelques trucs à prendre en compte.


Comment sont mes habitudes de sommeil?

Stress. Insomnie. Bruit. Ronflement. Apnée du sommeil. Surcharge de travail. Électronique. Caféine. Un matelas bosselé. Besoin de plus de raisons pour ne pas bien dormir? Les experts estiment que nous dormons environ 20% de moins qu'il y a un siècle. Mais le fait demeure que la plupart des adultes ont besoin de sept à huit heures de sommeil chaque nuit - ce nombre n'a pas modifié. La vie est compliquée et les saboteurs du sommeil sont nombreux. Il serait peut-être temps d'évaluer vos habitudes; regardez bien ce que vous faites et comment vos habitudes peuvent vous priver de sommeil. Ensuite, apportez des modifications sensibles. Un ajustement ici, un ajustement là-bas. Tout s'additionne de façon considérable. Pour commencer, essayez l'un de ces thés pour dormir!

Tout le monde sur le canapé!


Lorsque vous êtes épuisé, vous avez une bonne excuse, euh, raison, pour vous détendre et vous relaxer. Mais lorsque vous considérez que des études montrent qu'un exercice léger - aussi peu que 10 minutes par jour - peut être suffisant pour reconstituer les niveaux d'énergie, vous pouvez contourner ce canapé et, au lieu de cela, faire quelque chose de modérément actif. Une promenade tranquille - ou même simplement se lever et s'étirer - peut augmenter votre niveau d'énergie et inverser votre fatigue. Si vous passez une grande partie de votre journée assis, c'est peut-être le bon moment pour envisager un bureau debout, comme l'un de ceux de Flexispot. La position debout offre de nombreux avantages — elle peut augmenter considérablement votre humeur, votre productivité et votre énergie.

Suis-je stressé?

Prenez une journée chargée et exigeante, lancez-vous dans une tension corporelle, et qu'avez-vous? Un sapeur d'énergie. Votre corps et votre esprit ne peuvent en supporter que trop. Repoussez le stress en vous rappelant d'incorporer ces choses dans la plupart des jours: le yoga. Respiration profonde. Méditation. Écouter de la musique. Se connecter avec quelqu'un que vous aimez. Souriant à un étranger. Marcher dans la nature. Ouvrir les fenêtres pour un peu d'air frais. Faire quelque chose que vous aimez - quelque chose qui vous fait vous sentir bien - peut vous aider à vous revigorer, à vous recharger et à vous remplir d'une nouvelle énergie.


Comment va mon alimentation?

Sautez-vous des repas? Vous ne mangez pas assez? Manger trop? Autrement dit, votre corps a besoin de carburant pour faire fonctionner son moteur. Sauter un repas peut ralentir votre métabolisme et trop manger peut aussi vous ralentir. Commencez à bien manger dès le matin. Des études montrent que le petit déjeuner peut améliorer votre vigilance et votre concentration. Mangez un repas sain qui comprend à la fois des protéines et des glucides complexes, comme du pain grillé à grains entiers enduit de beurre d'arachide. Et pendant que vous y êtes, mangez à des moments réguliers - les recherches montrent que les personnes qui préparent (et préparent leurs propres déjeuners plutôt que de manger à l'extérieur) ont une alimentation plus saine, dans l'ensemble.

Éloignez-vous des gens toxiques.

Avez-vous déjà remarqué à quel point il est épuisant d'être autour de personnes négatives, argumentatives, nécessiteuses ou méchantes? C'est tellement drainant et désagréable, non? C'est pourquoi, surtout en ces temps agités, vous devez fixer des limites. Éloignez-vous des personnes toxiques si vous le pouvez. Apprenez à dire «non» et à le dire. Et par tous les moyens, défendez-vous. Si vous avez besoin d'aide pour gérer une personnalité toxique ou surmonter votre culpabilité, consultez un professionnel.

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