Vous savez que les protéines sont importantes et puissantes. Mais avez-vous vraiment une idée de ce que cela fait pour vous et pourquoi vous en avez besoin? Pour presque toutes les cellules de votre corps, les protéines soutiennent la force et la croissance des ligaments, des organes, de la peau, du sang, des glandes et plus encore. Il a été démontré qu'il accélère votre métabolisme et vous rassasie plus longtemps.

Aux États-Unis, l'apport journalier recommandé en protéines est de 46 grammes par jour pour les femmes de plus de 19 ans.

Cela vous semble-t-il difficile d'ajouter plus de protéines à votre journée? Vous ne pouvez manger que tant de sandwiches à la dinde en une semaine! Ces idées vous aideront à incorporer facilement, de façon transparente et saine les protéines à votre alimentation.


  1. Snack sur un œuf dur.
    Les œufs durs, crémeux et copieux, durs sont sains et pratiques. Faites-les bouillir à l'avance pour pouvoir les saisir au besoin. Mangez-les seuls, en sandwich ou en garniture de salade. Ajoutez de la saveur avec des herbes, des épices et des sauces piquantes.

  2. Étalez du houmous sur votre pain de mie.
    Passez la mayonnaise et le fromage et ajoutez du houmous à vos tranches de pain. Obtenez des protéines des pois chiches dans le houmous. Et ses herbes et son ail donneront à votre sandwich un peu de piquant, moins la graisse. Essayez notre houmous aux artichauts et aux épinards.

  3. Essayez le quinoa.
    Ces graines ressemblant à des grains offrent des protéines et des fibres. Remplacez le quinoa par du riz ou des nouilles dans vos burrito ou vos sautés. Au lieu d'un hamburger de boeuf, faites-en un avec du quinoa et des haricots noirs. Il sera rempli de fibres et de propriétés anti-inflammatoires. Ou, servez ce pain de viande à la dinde et au quinoa pour le dîner.


  4. Optez pour les noix de macadamia.
    Envie de quelque chose de sucré? Ajoutez des noix de macadamia à votre mélange de biscuits ou de brownies. Il s'attaquera à votre ruée vers le sucre tout en vous donnant un punch protéiné.

  5. Ramassez des pacanes.
    Les noix de pécan contiennent du magnésium, qui favorise la digestion. De plus, ils sont remplis et chargés d'antioxydants et de protéines. Ajoutez-les aux entrées, salades et desserts. Préparez cette salade de légumes mélangés, qui contient des pacanes grillées.

  6. Munch sur edamame.
    Ce sont des graines de soja cuites à la vapeur qui ne sont pas mûres et qui contiennent plus de protéines que les autres légumineuses. Faites-les frais ou congelés. Ajoutez-en à une salade pour la rendre plus copieuse. Mélangez-les dans un sauté. Ce mélange savoureux et séduisant de fraises fraîches, de haricots blancs et d'edamame dans une vinaigrette légère repose sur de jeunes épinards et est garni de feta émiettée.


  7. Optez pour le yaourt grec.
    Échangez du yogourt ordinaire contre une variété grecque au petit-déjeuner ou au goûter. La saveur acidulée du yaourt se marie bien avec les fruits ou les baies hachés. Ou utilisez-la comme substitut de la crème sure dans les sauces et les trempettes. Il est fabriqué en éliminant le lactosérum et d'autres liquides, créant un yogourt plus crémeux et plus riche. Le yogourt ordinaire, en particulier les variétés aromatisées, contient du sucre et des additifs cachés. Le yaourt grec nature contient beaucoup de protéines. Assurez-vous simplement d'opter pour ceux qui contiennent peu ou pas de sucre. Ce smoothie vert reconstituera les nutriments et convient au petit déjeuner, au déjeuner ou à une collation post-entraînement. Les graisses et les protéines saines de l'avocat et du yogourt vous garderont rassasiés pendant des heures.

  8. Faites cuire une pomme de terre.
    Mangez-en un pour le déjeuner ou en accompagnement de votre dîner. Ne gâchez pas ses bienfaits sains en le garnissant de fromage, de morceaux de bacon, de beurre ou de crème sure. Essayez de remplacer le yogourt grec nature par de la crème sure. Vous remarquerez à peine la différence et ajouterez des protéines tout en réduisant les calories.

  9. Mettez des pois dans vos repas.
    Les pois offrent beaucoup de protéines. Ajoutez-les aux soupes et aux ragoûts ou mélangez-les dans des trempettes et du houmous. Préparez ce plat d'oignons, de champignons et de pois ce soir.

  10. Ajoutez des amandes à votre journée.
    Les amandes sont riches en fibres, en magnésium, en graisses monoinsaturées saines pour le cœur et en protéines. Saupoudrez quelques amandes hachées sur du fromage cottage, de la farine d'avoine ou du yaourt. Mélangez-les dans un sauté. Optez pour ceux non salés et effilés pour contrôler votre apport en sodium. Ils donneront du croquant et de la saveur à vos repas. En savoir plus sur les meilleures noix pour perdre du poids.


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